15分钟塑身操做瘦身美人，，，  
   塑身操的好处，柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张 。  
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳 。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能 。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善 。  
   塑身操运动部位及要点方法：  
作用部位：臀部和大腿外侧  
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物 。    
作用部位：大腿后侧和小腿  
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节 。 作用部位：大腿前侧  
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤 。  
作用部位：腰部  
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起 。    
作用部位：大腿内侧  
【15分钟塑身操做瘦身美人】动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤 。  
  

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