孕期该如何补钙看完这篇你就懂了( 二 )

?少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
?不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。
?钙剂不可过量食用：
不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。
?药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

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四个补钙误区要避免
1、补钙的同时食用各种蔬菜
这个是很多准妈妈都会踩到的误区！很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃虾皮这类含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜，这样，钙的吸收效果可能就受到影响了。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。
2、喝牛奶
牛奶含有大量的钙质，这个大家都知道，所以基本上大多数准妈妈都是靠喝牛奶来补钙，但是喝牛奶时需要注意一些小细节，不然补钙效果就不好了！比如加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，因为牛奶加热时间太长、温度过高的话，会不利于牛奶里钙的保存，还会造成钙质沉淀！
3、大量喝酒、喝咖啡，抽烟
含酒精、咖啡因的饮料，都会抑制钙的吸收，而烟草中的有害物质不但影响钙吸收，而且影响准妈妈和胎儿的健康。
所以准妈妈怀孕期间尽量不要碰烟酒、咖啡这些东西，也尽量避免让自己吸到二手烟！准爸爸要注意喽。
4、夏天想隔着玻璃窗晒太阳
很多准妈妈都知道维生素D对钙的吸收有很大的促进作用，而晒太阳就能让人体自己产生维生素D 。但是夏季到来，很多准妈妈害怕炎热，所以脑洞大开隔着玻璃窗来晒晒太阳。
其实这样完全是白费功夫，紫外线穿透不了玻璃，不能产生维生素D，只会造成一些热量。
以上四点误区，都会影响准妈妈对钙的吸收，甚至会使得大量钙质流失。如果平时饮食对钙的摄入不足，可以额外通过钙剂补充，补钙的同时搭配维生素D，能促进钙吸收。
最后提醒各位准妈妈，平时除了注意饮食，也要关注身体健康，多运动，一个好的身体才能有效的吸收钙。
【小结】
【孕期该如何补钙看完这篇你就懂了】 怀孕期间，保持钙的充足是孕育宝宝的基础条件之一，准妈妈若是出现一些缺钙症状，不能忽视，要及时补钙，从饮食上注意，如果缺钙严重就要在医生的建议下服药，保证宝宝有足够的钙吸收。（参考网站：太平洋亲子网）

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