同时 ， 孩子常吃的鸡鸭鱼牛羊肉普遍含钙不高 ， 爱吃的土豆豆角含钙不多 ， 海鲜、豆腐又不是天天做 。 结果就是 ， 2-11岁的儿童每天摄入钙不到300mg ， 90%的孩子缺钙（数据来源：中国儿童钙营养专家共识（2019 年版）） 。  
  
高油盐糖饮食 ， 雪上加霜  
  
别看很多孩子不喜欢吃那些含钙高的食物 ， 但是那些带走钙的食物 ， 孩子那叫一个喜欢 。
  
高糖
  
糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质 ， 尤其是钙 。  
高盐  
如果摄入了过多的盐分 ， 盐中含有钠 ， 肾脏每天要把多余的钠排出体外 ， 每排泄1000mg的钠 ， 就会同时耗损26mg的钙 。  
高油  
油脂类食物也会影响钙的吸收 ， 因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物 ， 使钙的吸收率降低 。  
总结就是 ， 如果食物本身是高油高盐高糖 ， 可能它补的钙还不如它带走的钙多 。  
碳酸饮料  
现在大夏天 ， 孩子们都喜欢喝碳酸饮料 ， 这些饮料挤占了喝奶的空间 ， 导致钙摄入减少 。  
草酸  
像菠菜、竹笋、茭白、洋葱、草头、毛豆等 ， 含有草酸盐 ， 可以和钙结合形成草酸钙 ， 影响钙吸收 。 所以做菜的时候 ， 先在沸水中焯一下 ， 除去草酸 。  
  
怎样提高钙摄入量？  
  
说了这么多 ， 估计家长对自己孩子是否缺钙心里有数了 。
  
尤其蛋白质过敏 ， 海鲜过敏 ， 坚果过敏的孩子 。  
还有挑食偏食的 ， 比如不爱吃青菜豆腐 ， 不爱喝奶 ， 爱吃甜食、高油高钠的零食等等等等 。  
这样的孩子 ， 很可能食物摄入钙不够 。  
长期看 ， 尽量从饮食上调整 ， 这是一辈子的事 。  
短期看 ， 习惯一时半会也改不过来 ， 咋办？在调整期间 ， 补充钙剂 。  

• 羊奶粉对婴幼儿的生长发育有什么好处 羊奶六大神奇功效
• 秋季怎样养生保健 秋季养生小常识每日一条
• 护肤有哪些常识 日常美容护肤小常识
• 汗蒸的常识及频率 远红外线汗蒸多久蒸一次好
• 养生除了要注意饮食外 每天养生小常识
• 夏天做好一控二慢三补 夏季安全保健常识
• 日常生活人体健康应注意哪些小常识 每日健康小知识分享
• 健康教育的核心内容是什么 健康教育常识
• 女性护肤的小常识有哪些 女生如何护肤
• 男生都知道女生来例假吗 男生必懂的女性生理常识