11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立 。
12.练习中如有任何的不适，应立即停止 。
练习孕妇瑜伽的益处：
孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患 。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控 。产后练习可以迅速帮助恢复体形 。
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