多吃含钙丰富的食品 。哺乳期钙的需要量增加 。需要特别注意补充 。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用 。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用 。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙 。  
母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度 。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复 。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量 。  
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到 。所以，为了不影响孩子的生长发育，李诗兰建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补 。  
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶 。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充 。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳 。  
【母乳妈妈最需要补钙】需要指出的是，胎儿所需要的钙，其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍，所以补钙不能忽视这段时间 。当然，妊娠期间补钙很重要，但也要适量，具体怎么补还是要根据个人体质，听从医嘱 。  
  

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