5、牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。  
另外，常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。几乎所有的海鲜都有补锌的效果，锌是精子组成重要元素，所以多吃含锌食物利于精子质量提高。  
  
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男性备孕食谱  
(1) 壮阳草-韭菜  
推荐食谱：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐：喝白酒，每天1次，10天为1疗程。适用于肾阳亏衰者。  
(2) 海参粥  
推荐食谱：海参适量，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。适用于肾精亏损者。  
(3) 生蚝枸杞煲  
推荐食谱：炖汤的肉50克，三个牡蛎(两只也可以)，5克枸杞，2克南北杏，5克芡实，两小片淮山，四个红枣，一片姜。放炖盅，或者隔水蒸2个小时，喝汤吃肉。这个就是传说已久耳熟能详的养精汤。  
  
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(4) 泥鳅汤  
推荐食谱：选泥鳅250克，生姜两片，泥鳅吐泥劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)下过煎到金黄色，下水适量酒，慢火煲至奶白色调味即可。  
(5) 蛤蚧鹧鸪汤  
推荐食谱：蛤蚧一对，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许。鹧鸪蛤蚧劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)切块用酒侵，一起放入煲内，小火煲3个小时。鹧鸪难买到，可以用瘦肉代替。  
(6) 枸杞乌龟汤  
推荐食谱：枸杞15克或者50粒，高丽参15克，乌龟一只。所有材料洗干净放入煲内，小火煮到乌龟软烂。吃肉喝汤，枸杞，高丽参都有强精作用，加龟肉效力加倍。  
  
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男性备孕注意事项  
1.要多参加体育锻炼  
有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适量运动即可。  
2.少去桑拿房蒸气浴室  
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。  
  
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3.避免有害物质的影响  
睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。  
因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。  
  
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男性备孕需补充的营养元素  
1锌：  
锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。  
2DHA：  
一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

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