练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用 。由此看来 ， 孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的 。  
  专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信 。孕妇瑜伽因人而异 ， 并不是人人都适合的 。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程 ， 无论难度、运动时间长度或者运动量 ， 孕妇都要格外谨慎 ， 动作的选择更得精挑细选 ， 要绝对保障宝宝的安全 。  
  3、孕妇游泳  
  （1）孕妇游泳的好处：  
  怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的 ， 能够调节你的神经系统功能 ， 促进血液循环 ， 使你会更加适应分娩 ， 减少由于紧张而引起的许多不适的情绪 ， 缓和某些孕期综合征 ， 如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状 。  
  好处一：准妈妈需要柔的运动  
  怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰 ， 更加柔软 ， 因此剧烈运动可能会给你造成伤害 。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼 ， 游泳就是一项比较柔和的锻炼形式 。  
  好处二：甩掉体重负担  
  对于准妈妈来说 ， 你带着额外的二十多斤的身孕 ， 锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适 ， 游泳这一锻炼形式 ， 使你感到没有体重负担 。  
  好处三：保持体温相对恒定  
  怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的 。运动时虽然你感到体温不算太高 ， 但是要记住胎儿没有体温调节机制 ， 因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿 。游泳运动不会使你的体温升高太多 。  
  一直以来 ， 孕妇游泳是被劝阻的 。人们认为 ， 冷水会引起子宫收缩 ， 造成流产、早产 。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩 ， 血压上升 ， 并导致妊娠中毒症 。妇产科专家说 ， 只要掌握好水温、运动量和游泳方法 ， 孕妇游泳有很多好处 。  
  （2）游泳前的准备：  
  a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善 ， 管理好的游泳场馆 ， 以保证游泳时的卫生和安全 。  
  b、要考虑室内温度及通风情况 ， 以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒 。  
  c、游泳之前必须办理健康证 ， 如有心脏病 ， 肝炎 ， 皮肤病等疾病严禁游泳 ， 应对自己 ， 对他人的健康负责 。  
  d、游泳池的水温不能太凉 ， 太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿 。  
  e、在下水之前应先沐浴 ， 将身上的汗渍冲洗掉再游泳 ， 这样可以使自己很快适应水温 ， 同时维护池水清洁 。  
  f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养 。怀孕妇女容易脱水 ， 这时由于液体补充不足而引起的 。游泳时人虽然在水中 ， 但毕竟是在运动 ， 要消耗你的能量 ， 只是你感觉不明显而已 。  
  g、运动前不要过饱或过饥 。过饱增加身体负担引起不适 ， 过饥能量补充不足 ， 易发生晕眩 。  
  h、下水前应活动一下身体 ， 以防在水中发生腿抽筋 。  

  
文章插图  
  4、户外散步

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