（1）户外散步的好处：  
  散步是孕妇最适宜的运动 ， 它不受条件限制 ， 可以自由进行 。散步时 ， 边呼吸新鲜空气 ， 边欣赏大自然美景 ， 可以提高心肺和神经系统的功能 ， 促进新陈代谢 ， 使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼 。散步过后 ， 会产生轻微适度的疲倦 ， 能稳定情绪 ， 有助于增进食欲和睡眠 ， 还可以变换心情 ， 消除烦躁和郁闷 。  
  对怀孕期的妇女来说 ， 散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一 ， 因为这可以让你保持健康 ， 而不会给膝盖和脚踝带来伤害 。在怀孕的九个月中 ， 你可以一直坚持 ， 因为这绝对安全 ， 同时如果你孕前没有试过散步的话 ， 现在开始也极为简单 。  
  另外 ， 动脉血的大量增加和血液循环的加快 ， 对身体细胞的营养 ， 特别是心肌的营养有良好的作用 。同时 ， 在散步中 ， 肺的通气量增加 ， 呼吸变得深沉 。鉴于孕妇的生理特点 ， 散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法 。  
  （2）户外散步的注意事项：  
  孕妇在散步时首先要选好散步的地点 。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所 。这些地方空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步 ， 无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。  
一定要避开空气污浊的地方 ， 如闹市区、集市以及交通要道 ， 因为在这种地方散步 ， 不仅起不到应有的作用 ， 反而对孕妇和胎儿的健康有害 。  
  散步的时间也很重要 ， 最好选在清晨 。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间 。散步时最好请丈夫陪同 ， 这样可以增加夫妻间的交流 ， 培养丈夫对胎儿的感情 。散步时 ， 要穿宽松舒适的衣服和鞋 。  
  （3）孕妇如何正确散步：  
  孕妇散步要选好时间——饭后散步  
  孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法  
  首先放一些轻松舒缓的音乐 ， 然后按节奏行走 ， 步伐不要太大 ， 自我感觉轻松舒适就好 ， 同时 ， 双臂自然在身侧摆动 ， 幅度不必太大 ， 配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部 ， 由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能 ， 锻炼分娩时需要的呼吸技巧 。  
  孕妇饭后散步方法二：交替散步法  
  所谓交替就是快慢结合 ， 首先从慢走开始 ， 利用慢走热身 ， 10分钟左右即可 。  
第二步、步伐稍微加快 ， 1-2分钟即可 。  
第三步 ， 快步行走近似小跑 ， 2分钟即可 。如此循环4-5次 ， 其中自第二次开始 ， 慢走减为5分钟 ， 结束时 ， 慢走5分钟 ， 放松身体 。这样可以锻炼腿部肌肉力量 ， 帮助自然分娩 。  
  孕妇饭后散步方法三：综合散步法  
  就是在第二种散步法基础上 ， 添加肢体动作 ， 达到活动全身的目的 。比如每做完一个循环 ， 双腿微叉至臀宽 ， 手臂抬起起至与肩同宽 ， 手掌向前伸展 ， 然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰 ， 另一只手臂前伸 ， 上半身向手臂掐腰一侧转 ， 同时匀速下蹲 。

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