全身减肥|适合孕后全身各个部位的减肥方法减脂简单不费力瘦身_运动_技巧_方法_孕后

经历了生产的喜悦以后，很多的宝妈要面对的是身材的走样，肚子上一圈圈的肥肉与年龄不搭的容貌，让很多的宝妈开始审视自己，加大了改变自己的决心，对于宝妈来说，锻炼是产后恢复体形的好方法，可以让妇女在怀孕期间减肥，重塑肌肉。产后锻炼好处多！下面的小编为大家分享适合孕后全身的减肥的运动，减肥不仅要局部，而且要顾及全身。这样才能达到全面的塑型，成就辣妈角色。

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哪些减肥方法不可使？
产后节食
        产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。
吃减肥药
        妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常，对宝宝的影响很大。
产后瘦身建议

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保持轻松心情
       当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，对产后恢复不好。
饮食要适度
        注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。
坚持母乳喂养
       坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
【全身减肥|适合孕后全身各个部位的减肥方法减脂简单不费力】保持适量的活动
        新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等，减少皮下脂肪堆积。这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。
保证高质量睡眠
       产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
适合全身减肥的简单运动
腹式呼吸运动
由于腹式呼吸运动只是一种内息调理，所以麻麻们在产后前几天就可以马上开始啦~平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。可以帮助收缩腹肌哦~

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头颈部运动
生完宝宝三天以后，麻麻们不妨尝试头颈部运动。头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。多次重复，可以帮助颈部和背部肌肉得到舒展哦~

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胸部运动
乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一，想要乳房恢复弹性也不是不可能，运动别马虎就是啦~双脚并拢，双膝弯曲，双臂上举，十指相扣，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。胸部运动可帮助麻麻们放松身心，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。

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