比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量 。  
  在孕中期（第4-6个月）：建议比孕前正常时期多摄入340卡路里 。  
  在孕晚期（第7-9个月）：多摄入452卡路里 。  
  Ps：这些数据只是平均值，不一定是绝对性的，毕竟每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，存在的差异性也是可以理解的 。  

  
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  （5）了解推荐的孕期膳食结构比重 。  
  为了促进胎儿的健康发育，准妈妈们得注意不同营养素的合理搭配 。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物 。  
  具体来说，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果 。全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内 。  
  |孕期科学增重|  
  体重增长过慢的准妈妈们，为了保证供胎儿健康发育，需要增加更多体重 。  
  ?写饮食日记 。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等 。  
  ?少吃多餐 。想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常 。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加 。  
【孕期体重增长过慢？孕妈可以尝试这些方法】  ?选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重 。推荐的食物有：米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品 。  
  ?多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等 。  
  ?吃点健康小零食，如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心 。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里 。  
  ?烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量 。  
  【小结】  
  孕期体重的增长关系着宝宝的健康，只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的，但是，如果增长过慢，孕妈就要看看是否是饮食方式不对，适当调整一下自己的饮食结构，科学增重，保证宝宝的营养需求足够 。  

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