孕期|孕期零食吃什么不能吃的零食知多少( 二 ) 适宜_营养_成分_零食

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苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。
瓜子

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与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
板栗

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板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
花生

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孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
芝麻糊

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黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
孕期不能吃的食物
垃圾食品一：话梅
主要成分：梅子、李子、甜味剂、色素
误区：话梅促进胃液分泌，有利于消化。
真相：话梅制作中会反复加入大量的盐，即使是正常人群也每天吃1-2颗足以，孕期尤其是有高血压的尽量不要吃。

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垃圾食品二：果脯、蜜饯
主要成分：水果、甜味剂、色素、焦亚硫酸钠、苯甲酸等防腐剂
误区：有水果就有营养，口感酸甜，开胃生津。
真相：好看又好吃的蜜饯其实是甜蜜炸弹，甜味剂、色素、防腐剂太多，孕妇不宜多吃，以免引发妊娠期糖尿病。

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垃圾食品三：爆米花
主要成分：玉米、人造奶油、食用香精与色素
误区：玉米有营养，爆米花好吃又健康。
真相：人造奶油热量大、反式脂肪酸多，容易引发心脑血管疾病；街边的爆米花还容易沾到锅边融化的铅，孕妇千万别吃。

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垃圾食品四：饼干
主要成分：面粉、起酥油、糖、色素
误区：饼干好消化，还能储存能量。
真相：做过饼干的人都知道，饼干里要放多少油。饼干并不比大米饭饱腹，很容易吃多了导致脂肪摄入过多。反式脂肪酸、香精、色素这些食品添加剂更是太多了。建议孕妈妈一天吃饼干不要超过5片，以免影响正餐的摄入。

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垃圾食品五：膨化食品
主要成分：小麦粉、色素、香精、油
误区：口感好，易消化
真相：膨化食品普遍还有铝膨松剂，铝摄入过多会影响宝宝的骨骼生长和智力发育，还容易导致钙流失，发生骨软化症。建议孕妈妈们每天食用膨化食品的量控制在50g以内。

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