有一些体质比较弱的孩子特别要注意慢慢适应，如可以先把窗户打开，适当加厚一点衣服，冷空气进来以后，孩子呼吸道和鼻粘膜能接触一定的冷空气，孩子适应二十分钟以后，再加上些衣服再接着带孩子出去就可以了 。另外一个特别好的坚持户外活动的方法，就是从秋天开始一直不间断的户外活动，孩子不容易感冒，睡眠也好 。  
第二方面，冬天睡眠环境要好，适当注意保暖 。冬天适宜孩子活动的室温要18-22度，睡眠是20到25度是比较舒服的 。孩子睡眠时进入非快速眼动期一、二、三、四期，之后是快速眼动期，此时肌肉是极度放松的，这个时候孩子的体温会下降，要注意保暖 。成人经常有一个感觉，刚睡觉时没有觉得冷，半夜的时候冻醒了，就是这个道理 。这时候是你的体温降低了 。  
第三，要保持一定的湿度，一般要50% 到60%左右，冬天天气干燥，孩子鼻子很干，容易鼻堵，很多孩子睡眠不安就是因为鼻子堵 。所以保持一定的湿度会使孩子的鼻子不干燥，鼻痂容易排除，一定的湿度对呼吸道纤毛活动也有好处 。所以孩子的睡眠环境非常重要，保持一定的温湿度 。孩子的卧室要保持空气新鲜，空气新鲜氧气是足的，在很好的氧气供应的情况下，孩子的睡眠是非常好的，对脑发育也有好处 。  
第四，孩子睡眠时穿的衣服不要过多，一般穿一个纯棉的线衣线裤睡觉就可以了，可以防止蹬被子着凉，也可以吸汗 。  
另外一个是适合的光线和声音环境 。光度和声音环境对于孕妇和孩子的影响是非常大的 。对于孩子来说，一旦有噪音或者噪光不良因素的影响，孩子的深睡眠阶段会受到影响，就会影响孩子的脑发育 。噪音如果能够避开是最好的 。如果没有办法避开，你可以给孩子耳朵塞一点棉团或带个耳罩，但是一般孩子不太容易接受，他不喜欢给他耳朵放东西 。  
光太强会影响睡眠质量，白天睡眠时要拉窗帘，一定不要在亮的环境下睡眠 。两岁以内的孩子白天睡一到两次，两到五六岁白天小睡一次，这个睡眠也是要有质量的 。如果睡眠质量很差，老是浅睡眠，肯定会对智力或是发育方面有影响 。晚上要保持黑暗，很多家长为了护理孩子方便，把夜灯一直开着，夜灯可以在睡眠潜伏期的时候开着，即入睡前25到30分钟开着，有一些稍微大一点的孩子容易恐惧，也可以开着 。一旦孩子睡着以后一定要关掉 。黑暗状态对于睡眠时间的延长、睡眠深度的增加有好处，对于眼睛也有好处 。  
（责任编辑：张蔚蔚）  
  

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