当跑鞋穿得太久或磨损太多时，更换鞋子会增加脚受伤的可能性 。根据旧鞋的大致里程来判断买什么样的新鞋，而不是随意选择一双新鞋 。当跑步达到240公里左右时，跑鞋的夹层会有很大的磨损 。480--800公里时，鞋底的致密部分会磨损50%以上 。因此，大多数跑鞋都在跑步480--800公里后需要更换 。  
   以下是一些跑鞋需要更换的参考标准  
   1、当鞋底的一个或多个部位表现出明显的磨损时 。  
   当鞋底磨损到没有图案或看到另一层夹层时，无论你的鞋子是什么高科技材料，你都需要换一双新鞋 。  
   2、当鞋垫磨损严重时 。  
   鞋垫磨损后，会影响鞋脚之间的贴合度，导致跑步过度滑动、摩擦、水泡等 。  
   3、鞋子的减震功能明显不如以前了  
   跑了几百公里后，鞋子夹层的泡沫和塑料会失去弹性，鞋子会感觉柔软，所以跑鞋就要换了 。  
   【如何判断跑鞋的磨损程度 看鞋底磨损选跑鞋】研究表明，如果长时间更换两双鞋，单双鞋夹层的磨损将减少50%以上，这将大大延长跑鞋的使用寿命，而不是一直穿同一双鞋 。  

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