这7个瘦腿提臀的动作学会了做什么动作提臀瘦腿

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健身的人应该知道臀腿是身体的大肌群，占身体75%以上，臀腿的比例也会影响身体状况。
长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失，下肢血液循环受阻，臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型，而腿部脂肪会堆积起来，大象腿也更容易出现。

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为了预防下肢肥胖，我们应该有更多的活动 ，加强健身运动，进行一些跑步、开合、跳舞等运动，可以改善身体的新陈代谢，改善肥胖问题，但也需要管理饮食，以避免热量过剩，有效提高脂肪燃烧速度。
此外，我们还可以对臀部和腿进行力量训练，可以防止肌肉退化，提高身体的基本代谢值，抑制脂肪积累，促进身体脂肪燃烧，帮助提高身体比例，塑造美丽的臀部，紧绷的长腿。

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女孩不必害怕力量训练，因为肌肉不容易变得太粗。
女孩的负重水平远不如男生，体内睾酮水平也很低，这就决定了肌肉难以生长强壮。
女孩进行常规负重水平，只能适当提高肌肉含量，不能锻炼发达的肌肉。看看有多少女孩一年四季都有金刚芭比？几乎没有。

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随着年龄的增长，我们的身体逐渐衰老，身体肌肉逐年流失，基本代谢值下降，身体容易发胖。
加强力量训练可以防止肌肉流失，提高身体比例，塑造漂亮的臀部和长腿，减少发胖的机会，塑造年轻的姿势，保持丰富的身体能量。

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女女孩进行力量训练时，可以从自重训练开始， 后期购买一副哑铃在家进行负重训练，不一定要去健身房。
体脂率超标的女生一周就能进行4-5次有氧运动刷脂肪。想要提高身材比例的女孩可以在一周内进行2-3二臀腿训练，塑造好看的身材曲线。
下面分享一组臀腿力量训练动作 ，可以在家练习，可以帮助你改善臀围，帮助你瘦腿，稳定臀部，提高下肢稳定性，让你受益无穷。
【这7个瘦腿提臀的动作学会了做什么动作提臀瘦腿】动作1、单腿臀桥

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动作2.徒手深蹲

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跪姿侧抬腿

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跪姿后踢腿

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动作5 ，跪姿深蹲

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动作6 ，向前弓步蹲

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动作7 ，向后弓步蹲

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建议：每一个动作10-15次，重复2-3训练后休息2-3第二轮训练可以给肌肉足够的修复时间，从而提高增肌效率。

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