产后妈妈如何补充营养适合坐月子的食物推荐( 三 )

3、粥类：这个阶段新妈妈的身体各项机能还没恢复到常态，对于这种突入起来的变化可能会有所不适应，要是进补过多的话容易对胃肠造成负担。因此建议饮食上要清淡一些，而粥类就是很不错的月子期食物，半流食的性质，吃了有饱腹感，但是消化也比较快，因此可以考虑搭配一些其他主食来吃。
4、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质、磷等，可以说是产妇补充体内钙质的最佳食品，而且牛奶很容易被人体吸收利用，对于产妇的健康以及乳汁的分泌都是有好处的，建议有条件的新妈妈可以在月子期间适当多喝些牛奶。
产后坐月子需要注意哪些
产后第一周：饮食清淡
产后新妈妈如果在这个时候吃的食物要吃太咸，或含有酱油，醋等调味品，或是使用腌制食品，罐头食品等就会使得身体里面的水分滞留，不易排出，从而会新陈代谢产生负面的影响。
产后第二周：吃保养餐或补药
母乳喂奶容易导致孕妈妈缺乏营养，所以要吃高营养餐。同时也要注意充分的摄取蛋白质，无机盐丰富的食物和帮助乳汁分泌的鱼肉，鸡肉，鸡蛋等动物性的食物。也要记得要多吃海带紫菜汤，芋头汤，骨头汤等，特别是海带紫菜汤要坚持吃到第四周。
产后第三周：简单的运动
这个时候新妈妈的恶露减少了，身体也会舒服不少，所以这个时候新妈妈就可以开始进行一些适当的活动，但是要注意的是，虽然身体有所恢复，也要小心不要让自己累着，比如给宝宝洗澡等消耗体力的事情还是要在家人的协助下完成，要避免长时间的弯曲身体。
产后第四周：初次来月经
【产后妈妈如何补充营养适合坐月子的食物推荐】产后如果不是纯母乳喂养的新妈妈这个时候就可以会来月经了。新妈妈的身体已经大致的恢复在孕期的状态了，所以可以正式的做一些简单的家务和购物了，但是最好不要承担全部的家务活。

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产后妈妈如何补充营养 适合坐月子的食物推荐( 三 )

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