跑步会伤膝盖吗？ _「广东龙网」

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关于跑步，有不同的意见，有些人说跑步很好，因为你可以加强身体，改善肥胖问题，提高免疫力，保持年轻的身体状况，有些人说跑步不好，因为它会伤害膝盖，不利于延长寿命，认为跑步的缺点很大。

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你喜欢跑步吗？跑步是男女老少都可以做的运动。举办各种马拉松不也意味着支持跑步吗？
跑步会伤害膝盖吗？我们要辩证分析，不能人云亦云，自己要切身实践才能评论跑步的利弊。
正确的跑步姿势对身体关节有影响，不同的跑步速度、时间和锻炼效果也不同。

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错误的跑步姿势很容易拉伤肌肉，扭伤关节，掌握正确的跑步姿势，损伤自然会大大降低。正确的跑步姿势是良性的，关节软组织在休息时间会恢复得更强。
久坐是真正的健康杀手，长期久坐会加速关节硬化，使膝盖提前报废，适当的运动可以延长关节寿命。
然而，对于体重基数过大、肥胖的人来说，跑步时膝盖会承受身体2-3体重倍，对关节的伤害比较大。

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因此，建议体脂率超过30%的肥胖者，应选择骑行、游泳等对膝关节压力较小的运动，以免受伤。
适当的跑步锻炼有助于身心健康，但过度跑步是不可取的。每次跑步时间应控制在1小时以内，跑步时间过长，会磨损关节软组织，不利于修复。

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那么，你的跑步时间是多长呢？跑步姿势正确吗？科学的跑步方法要以下几点:
【跑步会伤膝盖吗？】1、跑步之前要做好热身，充分活动关节，提升身体灵活性，找到运动感觉后再跑步，这样可以降低受伤几率。
2、掌握正确的跑步姿势，跑步时挺直腰背，收紧腰腹肌群，看前面，保持前脚落地，保持2步呼气，2步吸气。
3、控制慢跑速度，不要追求速度，选择慢跑是一种可持续的有氧运动，可以帮助你减肥，四肢脂肪，但快跑很容易使小腿粗。

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4、坚持慢跑一段时间后，如果你觉得慢跑难度下降，跑步越来越方便，可以尝试变速，如100米快跑100米慢跑交替循环训练，可以进一步加强心肺功能，改善身体新陈代谢，帮助你突破减肥瓶颈，每次只需20分钟就能达到40分钟的慢跑脂肪效果！
5、跑步不需要三分钟的热周至少坚持三次，长期坚持，你可以获得跑步的好处。

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