产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，产后必须坐月子才能恢复健康 。坐月子这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来 。  
坐月子食补方法有哪些？  
1、猪肝适合在早上、中午食用  
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效  
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用  
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症  
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴  
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效  
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘  
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症  
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用  
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘  
两款产后营养食谱推荐  
一、南瓜薏米粥  
营养师推荐：消炎止痛+降低血压  
材料  
米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根  
调味料  
高汤4杯，盐半小匙  
做法  
1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起 。  
薏米于滚水中煮30分钟后捞出 。鸡蛋取蛋清 。  
2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀 。  
3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱 。  
二、莲藕麦片粥  
营养师推荐：消除疲劳+增强体力  
材料  
大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克  
调味料  
盐1小匙  
做法  
1、材料洗净 。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝 。  
2、大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状 。  
【坐月子食补十大秘诀 产后两款营养食谱推荐】3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味 。  

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