文章插图  
  黑豆核桃蜂蜜奶  
  准备食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙 。  
  2.步骤1：黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盘上，200度，10分钟左右） 。  
  3.步骤2：核桃炒微焦（可用烤箱烤的） 。  
  4.步骤3：冷却后磨成粉（用搅拌机打成粉，尽量细腻，口感好） 。  
  5.步骤4：冷却后去衣，捣成泥 。  
  6.步骤5：取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可 。  
  营养价值  
  黑豆带有丰满的蛋白质与维他命B1等，养分作用高，又因黑色食品入肾，协作核桃仁，可增长补肾力量，再以及牛奶和蜂蜜，这些食品带有较多的维他命B第一、钙、磷等，能加强眼内肌力，加深调理性能，刷新眼疲惫的病症 。  
  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
【孕期食谱 黑豆核桃蜂蜜奶】  忌食人群：婴儿  

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