文章插图  
  
  金蒜小油菜  
  1.准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量  
  2.步骤1：蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁 。  
  3.步骤2：大蒜香菇切末 。  
  4.步骤3：小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟 。  
  5.步骤4：  
【孕期食谱 金蒜小油菜】另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末 。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火 。  
  6.步骤5：小油菜煮熟后沥水 。  
  7.步骤6：小油菜沥水后头朝外码盘备用 。  
  8.步骤7：趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了 。  
  烹饪小贴士  
  1、因为要把蒜炸成金黄，所以叫金蒜，如果想看到金黄色的大蒜，可以用鸡汤浇汁，不过味道比这个会淡 。  
  2、金蒜不要炸过了，变色就在一瞬间，马上关火浇汁，不然很容易糊 。  
  3、油菜不要焯久，否则会软塌塌的，没有口感了 。  
  营养价值  
  油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘，非常适合孕妈食用 。油菜还具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于高血压、高血脂等患者食之 。  
  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
  忌食人群：婴儿  

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