最后，再来看看孕妇怎样才能拥有优质睡眠吧 。  
孕妇提高睡眠质量的方法  
睡眠“神器” 。睡觉时，孕妈可以借助一些靠垫与身体的科学贴合，保护腹中的宝宝，以提高自己的睡眠质量 。例如：有双腿肿胀现象的孕妈，可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚，促进血液回流心脏，缓解肿胀现象 。而腰酸背痛的孕妈，可以用贴合腰部曲线的腰垫，减轻腰部的压力 。还有一些多功能的靠垫，夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间，缓解腿肿和耻骨疼痛；侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部，让孕妈保持舒适的睡姿 。  
饮食方面 。想要拥有好的睡眠，孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物 。一杯热牛奶，营养又能助于入眠 。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料 。  
与此同时，睡前用热水泡脚，听一段轻音乐，都能让大脑从兴奋中解脱出来 。尝试做到以上几点，孕妈就可以轻松去见周公 。  
【孕妇睡姿影响胎儿发育 孕妈怎提高睡眠质量】孕妇要尽量保持左侧睡，这样好处有很多哦 。  

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