3、运动强度要适当  
  运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了 。  
  4、每次不应超过15分钟  
  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。  
  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分  
  补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速 。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分 。  
  6、避免跳跃和震荡性的运动  
  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产 。  
  7、避免在天气炎热和闷热时做运动  
  在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃ 。  
  8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动  
  4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动 。  
  9、孕期运动不要喝可乐和果汁  
  孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动 。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜 。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等 。可乐以及运动饮料都不适合孕妇 。  
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