腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致 。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果 。下面给大家介绍一些腰间盘突出的简单的锻炼方法 。  

  
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悬垂法  
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。每日早、晚各1次 。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢 。  
  
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倒走法  
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时 。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼 。  
弯腰，转腰锻炼法  
它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次 。按中等速度，稍用力的要求进行，同时要循序渐进 。  
  
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按摩法  
以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次 。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度 。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病 。  
  
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飞燕点水  
俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直 。动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘” 。本动作可反复操作数次 。因难度较大，应酌情练习 。  
【腰间盘突出的简单锻炼方法】  
  
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