怀孕34周的保健操及按摩方法( 二 )

按摩动作：
搓手：两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以发热为度（一左一右为一次）。
效果：认真坚持搓手后再做握拳活动，用力一握一松为一次，做10～20次，效果更好。
擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部，各推15次。
效果：擦胸有利平气喘，调气利气的功用也较好，有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。
浴腿：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝（经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指指尖相对），然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次（一上一下为一次）o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可以大腿小腿分开擦（妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部）o
效果：擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流，因此有助于预防妊娠肿胀。
搓腰间：两手对搓发热后，紧按腰眼部（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部（即搓到长强穴）然后再搓回到两臂后屈尽处为一次；共用力搓30次。
腰眼居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，喜暖恶寒。用掌搓腰后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以加强肾脏功能，疏通经脉。
效果：在腰部进行按摩，有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。
搓脚心：两手搓热，然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可，尤其是洗完脚之后。
【怀孕34周的保健操及按摩方法】效果：搓脚心可以促进局部血液循环，有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。

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