缓解方法


最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛 。所以，“姿势正确”、“抬头挺胸”，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法 。


另外，要特别提醒准妈妈们，做任何动作时，应避免突然爆发性的动作，因为这样很容易造成韧带受伤，所以，应切记“动作慢半拍”，不仅可保护胎儿和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法 。


胃口改变


满足口腹之欲


对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣的事 。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒 。这样的改变，其实都是因为激素变化所造成 。医师建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取 。当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯 。


避免太咸的食物


食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以，孕妇应该避免食用盐分过高的食物 。在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品 。


腹部不舒服


腹部不舒服的原因


有些准妈妈常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心，其实，孕期中腹部的不舒服感，是很正常的生理现象，孕妇不必过于担心 。


造成孕期中腹部不舒服的原因主要有：


第一是由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感 。这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解 。


第二是由于血流量的增加，容易造成腹部不适 。这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕；同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服 。


第三是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适 。


缓解方法


建议准妈妈们在饮食上应“少量多餐”，以免造成胃胀、腹痛等不适；再来是“控制情绪”，不乱发脾气、不焦虑，经常保持愉悦心情；另外，家人的支持，特别是先生的安慰与鼓励，更是帮助准妈妈们对抗孕期生理不适的最有效武器 。


睡不好


腹部压力变大


怀孕中期以后，腹部越来越大，就容易造成孕妇行动不方便，相对地，晚上睡觉的姿势受限，于是可能无法安稳入睡 。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质 。不过，这些暂时性的现象，在宝宝出生后都能改善 。


安心入睡的方法


准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试 。


食量改变


控制体重变化


很多准妈妈从怀孕开始，总感觉饥饿，这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同 。变得“爱吃”并没有关系，只是到了怀孕后期，要避免因为过重而引发其他疾病 。一般来说，孕期体重增加应该维持在10～14千克 。怀孕中期后，则需要较多的钙质与铁质，以补充母亲及胎儿所需 。


营养均衡最重要


医师建议，孕期食量虽然改变，但仍应该以均衡饮食为原则 。富含各类营养素的食品都要平均摄取，在怀孕中期以后，可以额外补充铁质及钙质，帮助胎儿生长发育 。因为孕期容易出现便秘现象，所以，多食用富含纤维素的蔬菜、水果，可以帮助排便顺利 。

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