实际上暑期确实没你想像中很好 ， 除开值勤、学习培训也有一堆的事要忙 ， 忙完以后 ， 连饭都不一定吃得上某一天下午 ， 皇太后老爸去赴喜宴吃大餐 ， 某田企业有员工餐 ， 累到全身松掉的我要自身站起来倒腾吃的 ， 人生道路最凄惨的事莫过于心死啊 ， 吃啥？焗饭吧 ， 一个人捧着盆吃  
海鲜奶油芝士焗饭  
原材料：白米饭1份、大龙虾2只、鲜虾15只、鱿鱼卷10片、海蛎子7只、贝丁10个、食用橄榄油2小勺、西蓝花100克、圆葱50克、小青椒1只、盐适量、纯粮酒适当、无盐黄油25克、小麦面粉30克、牛乳200ml、盐1/4小勺、白胡椒粉1/4小勺、马苏里拉100乳酪100克  
  

  
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海鲜奶油芝士焗饭的作法  
1、海鲜类原材料清理整洁、虾和鲜虾除掉沙线 ， 用1小勺盐和少量纯粮酒腌渍十分钟  
  
  
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2、锅中水烧开 ， 将海鲜下锅焯三十秒 ， 随后快速捞起来 ， 控干水份  
  
  
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3、无盐黄油放锅中溶化 ， 添加小麦面粉文火渐渐地翻炒 ， 添加200ml牛乳持续拌和 ， 最终添加1/4小勺盐和白胡椒粉翻拌即成鲜奶油酱 ， 熄火铲出  
  
  
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4、洋葱切丝、辣椒切条、锅中水烧开 ， 放进半小勺盐 ， 将西蓝花下锅焯熟 ， 随后捞起来  
  
  
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5、锅中添加2小勺食用橄榄油 ， 将切条的圆葱下锅文火炒出香味 ， 将海鲜下锅 ， 倒进鲜奶油酱 ， 添加西蓝花翻炒匀称  
  
  
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【海鲜芝士焗饭的做法】6、将炒好的海鲜蔬菜水果匀称铺地在白米饭上 ， 白米饭上匀称铺一层乳酪 ， 随后放进电烤箱 ， 180度二十分钟  
小提示  
1、做焗饭的原材料随自身喜爱 ， 能够是海鲜、能够是肉类食品、腊肠、乃至新鲜水果都能够 ， 只需合适自身口感  
2、海鲜事前焯熟再用来炮制和焗烤 ， 不然会出很多水份 ， 危害口味  
3、海鲜类放宽水中汆烫时 ， 只需三十秒就需要立刻捞起来 ， 不可以时间长了 ， 由于后边也要历经炮制和焗烤 ，   
  
  
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避免海鲜肉质地衰老 ，   
4、用食用橄榄油将洋葱炒香后 ， 再翻炒别的海鲜 ， 海鲜的味儿更强  
身心健康饮食网小贴士  
海鲜和生鸡蛋能一起吃:全是优良的蛋白质来源 ， 出示丰富多彩的锌、铁等少量矿物  
大枣和海鲜不可以一起吃:大枣与海鲜同食 ， 让人腰腹部痛疼 。  
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认真于早饭 ， 唤起人体  
早饭对加快基础代谢和减肥瘦身起着十分关键的功效 。相关研究表明 ， 吃早饭的人比不吃早饭的人更非常容易瘦下来 。一夜的睡眠质量 ， 人体的基础代谢尽管一直不断 ， 但速率却比较慢 ， 仅有根据再度进...[大量]  

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