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  孕期食谱 牛肉芝士三明治  
  原料：牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克 。  
  做法：  
  步骤1：  
酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀 。牛肉切成0.5cm厚的小片 ， 放入烤肉酱中抓捏均匀 ， 腌制30分钟 。  
  步骤2：然后锅中倒入少许橄榄油 ， 稍热后放入牛肉片 ， 两面煎熟 。  
  步骤3：烤好的面包对半切开 ， 在横向切开 。上下内层挤上千岛酱 。  
  步骤4：依次放上生菜、番茄片、洋葱片 。  
  步骤5：再放上煎好的牛肉 。  
  步骤6：放上酸黄瓜片 ， 盖上芝士片 ， 吃之前切成容易入口的大小即可 。  
  营养价值：  
  牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高 ， 它对增长肌肉、增强力量特别有效 。牛肉中脂肪含量很低 ， 却富含结合亚油酸 ， 潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤 。另外 ， 亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块 。  
【孕期食谱 牛肉芝士三明治】  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
  忌食人群：婴儿  

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