孕妇睡不好怎么办？准妈妈哪种睡姿最好？

【孕妇睡不好怎么办？准妈妈哪种睡姿最好？】孕妇睡不好怎么办？这几乎是每位准妈妈都会遇到的难题，在孕期，充实的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕妇都睡不好，这可怎么办？又有哪种睡姿最适合准妈妈呢？
孕妇睡不好怎么办
整理好家居环境
保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿发育。
内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。
借助牛奶来入睡
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
引导想象
想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。
孕妇睡不好怎么办？准妈妈的睡眠质量其实和睡姿也是有关系的哦。
最适合孕妇的睡姿
在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
在孕7～9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子／毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。
孕妇睡不好怎么办？别着急，找到方法来调节就没问题啦。

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