莲藕  
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效 。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食 。  
这几道菜有助睡眠  
桂圆肉粥  
功效：桂圆能健脾养血，它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质，与红枣配合，适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗 。  
材料：粳米100克，桂圆15克，枣(干)5克，百合5克 。  
做法：  
粳米、枣洗净，桂圆去壳;  
先将粳米煮至半熟;  
加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥，最后加入白糖即可 。  
银耳莲子汤  
功效：滋阴润肺，补睥安神 。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症 。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳，促进食欲、增强体质 。那么好的东西，孩子可要常喝哦!  
材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量 。  
做法：  
银耳要记得先用清水泡开，把底部黄又硬的地方切掉，然后撕碎备用 。  
汤锅倒入适量的水，水要一次性放够，留出蒸发的余地，煮的过程中间不要再加水 。  
将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸 。  
一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，莲子易熟稍后放入 。  
开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤变粘稠了就可以啦 。  
西芹炒百合  
功效：百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱 。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，特别是对失眠方面有很好的效果 。  
材料：西芹400克，百合100克，蒜片20克，红椒片适量 。  
做法：  
西芹用刨刀去皮皮老茎，切2cm段，百合洗净待用 。  
锅中色拉油，放入蒜片炒香，加西芹，百合，红椒片炒匀，调入盐，味精，翻炒均匀装盘 。  

  
文章插图  
当然了，除了这几种食物，学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症 。所以，家长还要学会开导孩子的情绪，不要总是对孩子吼叫，特别是写作业的时候不要心急 。  
此外，家长还可以在饭后带孩子出去走几圈，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的哦 。  
  

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