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你家的小朋友吃零食停不下来吗？调查显示 ， 在我国六成以上的3~17岁的孩子们每天都吃零食 。其实 ， 小朋友们合理地吃零食能够给小朋友提供一定的能量和营养素 ， 但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡 ， 而且常吃零食会降低食欲 。  
“如果一定要吃 ， 爸爸妈妈们要给小朋友新鲜、易消化的零食 ， 比方说：奶类、新鲜的水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果 。”胡小琪说 ， 正餐前不要让小朋友吃零食 ， 每天吃零食不要超过三次 。胡小琪举例说 ， 如果你的小朋友喜欢吃葡萄干 ， 每天最多吃2小包 ， 不要超过80克 。因为以加州葡萄干为例 ， 40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近 ， 吃多了有可能导致小朋友摄入糖分过多 ， 出现超重、肥胖 。  
还有 ， 像一般的坚果类比方说、杏仁、腰果、松子等等虽然营养价值高 ， 但我们以核桃为例 ， 他的含油脂比较多 ， 小朋友们吃多了可能导致超重、肥胖等问题 。因此 ， 每周吃坚果的数量最好别超过50克 。对妈妈来说 ， 选购时也有小窍门 ， 除了选择便于控制量的小包装外 ， 妈妈们还可以多关注营养标签 。以蜜饯为例 ， 蜜饯虽然跟干果一样 ， 也有天然水果的营养素 ， 但营养标签显示加了糖 ， “含糖量更容易导致超重肥胖问题 ， 因此吃多了对身体健康不利 。  
专家建议吃零食多少要根据年龄调节  
在小宝贝3到5岁的时候 ， 多让小朋友喝白开水 ， 不可以让小朋友一边玩耍一边吃 ， 这样可以避免小朋友吃零食呛入气管 。  
6~12岁 ， 选择新鲜、易消化的零食 ， 多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超过3次 。  
13~17岁 ， 多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物 ， 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食 ， 少喝含糖饮料 ， 不喝含酒精饮料 。  
总结：小朋友吃零食 ， 每天最多3次、含糖量更容易导致超重肥胖问题 ， 因此吃多了对身体健康不利 。不可以让小朋友一边玩耍一边吃 ， 这样可以避免小朋友吃零食呛入气管 。多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物当零食 。  
【小朋友吃零食 每天最多3次】  

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