钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤  
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等  
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果  
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等 。  
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多 ， 应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤 。殊不知 ， 如果天天吃、顿顿吃 ， 就会引起腹胀、腹泻等症状 。产后第一周的食谱应多以清淡为主 ， 比如鸡蛋汤、鱼汤等 。鱼汤营养很丰富 ， 但要先去掉上层的油 ， 汤不要过咸 。  
产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食 ， 不要吃过多油腻的东西 。  

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