你究竟有多胖?  
孕前：  
确认孕前体重是否超过正常体重范围 。如果是，最好孕前就减肥 。  
孕期：  
孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重 。这可能给你产后的减肥带来困难 。应尽量控制在1.2~1.3之间 。  
产后：  
产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉 。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥 。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!  
产后肥胖4大谎言不可信  
1 谎言：哺乳期绝对禁止减肥  
真相：你最好在6个月内瘦下来  
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍 。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!  
2 谎言：吃得越多 母乳越好越充足  
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡  
少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃?实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的 。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉 。  
3 谎言：紧身衣让你瘦下来  
真相：瘦身衣让你消除体内空洞  
孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密 。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖 。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量 。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的 。  
4 谎言：大量运动是最好的办法  
真相：不适当的运动有害无益  
哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害 。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量 。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳 。  
对号入座  
你是哪种胖妈妈  
有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法 。  
A类产后水肿型肥胖  
1.即使很热的时候也很少出汗 。  
2.没怎么吃也发胖 。  
3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音 。  
4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累 。  
B类肠胃紊乱型肥胖  
1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好 。  
2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现 。  
3.小肚子硬硬的而且往上突出 。  
4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受 。  
C类心理因素型肥胖  
1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食 。  
2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子 。  
【产后四大肥胖谎言 不可信】3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止 。  
4.孕期及产后常有失落、寂寞的情绪 。  
D类不良习惯型肥胖  
1. 能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯 。  
2. 从不在意自己吃了多少 。

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