怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦 。  
   1、整理好家居环境  
保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。  
2、内衣睡衣要选好  
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服 。  
3、睡前洗澡  
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用 。  
4、睡前不要多喝水、饮料  
饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量 。  
5、避免做剧烈的运动  
女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠 。  
6、借助牛奶来入睡  
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。  
7、注意睡前情绪的调整  
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡 。  
8、适度的按摩  
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利 。  
9、引导想象  
想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡 。  
10、选择正确的睡姿  
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠 。  
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤 。  
【睡觉前的10个注意事项 让孕妈咪一觉睡到大天亮】孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！  

• 《向风而行》|《向风而行》李雨珩结局是什么 李雨珩喜欢的是谁
• 龙胆泻肝丸能治高血压吗 关于龙胆泻肝丸的副作用厉害吗
• 红薯叶敷面膜的做法 番薯叶的做法大全
• 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
• 乳清蛋白和全脂奶粉哪种好 最好的中老年蛋白质粉排名
• 50岁的人除了跑步快走 老年人的性功能如何维持
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 35岁去黄美白的护肤品 快速美白去黄的方法
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒