{2}临睡前不要喝过多的水或汤 。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点 ， 晚饭少吃 ， 有利于睡眠 。  
{3}养成规律的睡眠习惯 ， 晚上在同一时间睡眠 ， 早晨在同一时间起床 。除了睡觉时躺在床上以外 ， 其余时间尽量不要留恋床铺 。  
{4}睡觉前不要做剧烈运动 。建议睡前1个小时洗澡 。  
{5}如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来 ， 请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 ， 这样有助于缓解抽筋 。当然 ， 要保证膳食中有足够的钙 。  
{6}学习一些放松心情的方法 ， 避免恐惧和焦虑 。如跟人交流、倾诉 ， 学习妊娠知识 ， 进行放松训练等 。  
{7}睡不着时 ， 最好是起床看书、听歌或者学习 ， 等到睡意明显了 ， 再上床睡觉 。  
{8}改善卧室环境 。减少视觉、听觉刺激 ， 可以帮助睡眠;建议关掉卧室电灯(或用小夜灯) ， 睡前不看电视 ， 加装遮阳隔音窗帘 。  
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