2、多吃富含铁的食物  
  孕妈咪从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物 。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取 。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好 。  
  3、多吃有助于铁吸收的食物  
  水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此，孕妈咪在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用 。  
  一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气 。  
  四、补叶酸  
  在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物 。  
  1、绿色蔬菜  
  含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。  
  2、新鲜水果  
  含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。  
  3、动物食品  
  含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。  
  4 豆类、坚果类食品  
  含有叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。  
  5 谷物类  
  含有叶酸的谷物类有：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。  

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