很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足 。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入 。……  
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水果早餐缺营养  
为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患 。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的 。  
何为完美早餐？  
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：  
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等 。  
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物 。  
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果 。  
4.奶类与奶制品、豆制品 。  
【3.8节 为自己做一顿营养早餐】如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差 。  
  

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