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      小编推荐：怀孕前三个月吃什么好 孕早期食谱推荐  
一、怀孕初期饮食原则  
  1、选择促进食欲的食物 。  
  多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。  
  2、选择容易消化的食物 。  
  如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐 。  
  3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲 。  
  特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。  
  4、每天补充叶酸400～600微克 。  
  胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。  
  5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养 。  
  二、美味孕早期食谱推荐  
  紫菜馄饨汤  
  原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油.酱油少许 。  
  制法：  
  1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状 。  
  2、将木耳去杂，洗净，剁碎 。  
  3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料 。  
  4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨 。  
  5、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可 。  
  功效：荷经常食用 。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育 。  
  排骨海带面  
  原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量 。  
  制法：  
  1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫 。把姜切片放入汤中同煮 。  
  2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮 。  
  3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可 。  
  功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处 。可经常食用 。  
  棒糁南瓜粥  
  原料：南瓜150克，玉米碴50克 。  
  制法：  
  1、南瓜洗净切块 。  
  2、煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮 。  
  3、玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠 。  
  功效：棒糁含有谷氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，都有益于大脑的发育;南瓜含有钙、磷、钾等无机盐，具有润肺补气的作用，可经常食用 。  
  牡蛎山药粥  
  原料：鲜牡蛎150克，山药100克，胡萝卜25克，大米100克，小香葱花、蒜末、食盐少许 。  
  制法：  
  1、鲜海蛎去壳，去除海蛎肠内容物，用开水焯后随即捞出，弃水、焯的时间不要过长，防止海蛎过硬 。

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