补硒的方法有很多 。动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补硒 。但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需要服用体恒健硒维康等高活性易吸收的保健食品来进行补充 。市面上出售的含硒保健品、食品即硒营养补充剂种类很多 。吃这些含硒制品能不能纠正缺硒现象，主要取决于它们的含硒量 。  
根据观察：我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，连续服2-3个月，可纠正缺硒 。  
值得注意的是，很多保健品里不仅仅含有硒，还含有其他成分，如矿物质、维生素等 。因此，在服用时，一定要明确其中的含量，结合自己的饮食和所用药物，避免发生过量或与药物相冲突的现象 。  
维生素  
缺维生素症状  
维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑  

  
文章插图  
维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓  
维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等  
维生素B12：巨幼红细胞性贫血  
维生素C：坏血病，抵抗力下降  
维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症  
维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等 。  
补维生素方法  
1.食补  
维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中 。  
维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中 。  
维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中 。  
维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中 。  
维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中 。  
维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中 。  
维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶 。  
维生素K：绿叶蔬菜中 。  
如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出 。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收 。  
2.药补  
【孩子有没有缺钙铁锌硒？看完文章你就知道了！】主要分为单一型药补(单一某种维生素严重缺乏时食用)和复合维生素 。  

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