手扶椅背 ， 慢慢吸气；手臂用力 ， 使身体重力集中于椅背；脚尖立起 ， 使身体抬高；腰部  
挺直 ， 下腹部靠紧椅背；慢慢吐气 ， 手臂放松 ， 脚还原 。  
爱心小提示：  
这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛 ， 增强腹压及会阴部的弹性 。  
专家提醒：  
1. 运动时不要憋尿 。  
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动 。  
3. 穿着宽松、透气的衣服 。  
【孕妈妈办公室里巧运动】4. 运动时间不要太长 ， 可根据身体情况适当增加运动频率 。  

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