巧吃纤维过粗的蔬菜  
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。  
食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。  
我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。  
9、可用按摩来改善  
和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟 。长期坚持可见睡眠质量改善 。  
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉 。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次 。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡 。  
按摩耳廓 。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡 。  
按摩额头 。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡 。  
10、心理疗法可缓解  
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟 。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉 。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等 。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己："我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了 。"  
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可 。  
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮 。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来 。起床后冲个澡，然后去户外适当运动 。  

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