孕期准妈妈如何一夜好眠( 二 )

医院提供镇痛分娩服务，如有需要您可进行相关了解。
2.抒发日常工作压力先从缓解自身的压力和情绪做起
@幻想，妈妈：我现在怀孕4个月了，再加上平时的工作压力很大，工作暂时又丢不开，夜里常常头痛很难入眠，该怎样治疗改善呢？
A：您好！很多失眠都是由于压力过大、情绪紧张造成的；在孕期这样的情况更为普遍。建议您首先从缓解自身的压力和情绪做起，可以通过选择专业的心理咨询服务，也可通过与家人、亲友的交流沟通，共同做一些自己喜欢的事情，适度的活动或饮食等方式来缓解，当焦虑紧张的程度下降后，睡眠自然可以随之有所改善。
3.别过分担忧失眠对宝宝的影响，这可正是失眠发生的诱因
@X战斗宝宝：我现在是孕妇，白天上班的时候困得不行，晚上躺下又睡不着。长期如此会影响孩子吗？我现在刚怀孕胎儿应该正是发育的关键时期，很担心影响宝宝，如何缓解？
A：您好！首先，建议您不要过分担忧失眠对宝宝的影响，您的这种担心很可能正是失眠情况发生的诱因，并有可能会加重失眠的情况。很多时候，虽然您没有睡着，但是在您卧床休息的时候，胎儿也可以获得必要的营养和休息，维持在子宫内的生长发育。其次，您可以选择听音乐、散步、泡澡等方式缓解情绪的紧张，在睡前喝一杯热牛奶，平时多吃香蕉和苹果等水果，也可以在一定程度上舒缓情绪，改善您的睡眠。中午您也可以休息一小段时间，可以帮助您舒缓情绪，调节心情。但注意午睡时间不宜过长，以免破坏正常的生物节律，影响晚间的睡眠。
4.可以坦然面对和接受某些“小癖好”，但在饮食上应有所注意
@夜色美妈：怀孕之前一直有吃宵夜的习惯，现在怀孕了胃口更好，睡前一定要吃东西，不吃心里就痒痒的睡不着，只有吃了才会觉得有困意，这种习惯正常码？
A：您好！孕期由于激素水平的改变、情绪和心理变化等原因，一些准妈妈们多少会发现自己有了一些特殊的“小癖好” 。我们认为，如果这没有影响您的日常生活，或损害您和宝宝的健康时，大可以坦然面对和接受这些“小癖好”，而不是强迫自己去改掉。当然，在怀孕期间，我们建议您在饮食上要有所注意，尽量避免摄入太过刺激的食物，同时也提醒您关注孕期体重的控制。
三、如何解决孕期变化带来的睡眠问题
1.通常建议采用左侧卧的睡姿，在孕晚期不要长时间采取仰卧位
@超人小博士：孕晚期什么睡姿好啊？因为肚子大了睡觉感觉很累，怎么睡都不舒服因此常常睡不好，孕晚期怎样的睡姿舒服呢？
A：您好！在医学上，通常建议采用左侧卧的睡姿，但很多情况下，不是每一位准妈妈都可以做到和保持的。建议您在孕晚期不要长时间采取仰卧位，其他姿势只要自己感觉到舒服和放松均可；同时，也建议您不要过分担忧睡姿的问题，这也可能会影响您睡眠的质量。
2.做梦其实是一种正常的生理现象，并不代表没有休息好
@端端之家：我自怀孕后睡眠就不好，每天睡的很浅，不停地做梦，累死了。孕妇失眠多梦正常吗？怎么办呢？
A：您好！很多孕妇都会出现失眠的情况，因为怀孕分娩往往属于生活中重大的应激事件，影响着孕产妇的心理状态。
在这一期间，孕产妇的情感、情绪十分复杂多变，夹杂着喜悦、期待、忧虑和恐惧，这些情绪都可能造成失眠情况的发生。而做梦其实是在快波睡眠期的一种正常的生理现象，并不代表没有休息好，您可以不必太过担心。建议您晚上入睡前最好不要玩手机游戏，也不要看惊险刺激的电影，如锻炼活动，也最好建议不要在临睡前1小时进行，同时也要避免在晚间进行过多的脑力劳动，而引起脑神经兴奋，影响睡眠。

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