1、数量充足：  
一日4~5餐  
2、品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物  
3、饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入 。  

  
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月子第一周的食谱，照着吃  
月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，推荐了实用简单的食谱 。  
1第一周一日三餐  
• 早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤  
• 早点：玉米鸡丝羹 配料PWRH临床补挤  
• 午餐：、虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤  
【坐月子一般多少天？坐月子第一周要怎么样吃？才能达到产后恢复的效果？ - 坐月子】• 午点：牛肉菜心粒粥  
• 晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜  
• 晚点：配方奶  
2注意事项  
• 拒绝油腻口味要清爽  
• 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口更加减退 。  
• 在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡 。  
• 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。  
• 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好 。  
第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、  
  
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【独*家①使用！】  

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