如何保证孩子的睡眠( 二 )

孩子长期晚睡或不睡，就错过了生长激素分泌旺盛的时间段。
容易肥胖。
上海环境与儿童健康重点实验室睡眠与儿童健康项目组曾在全国9 省市开展过一次大规模( 样本量合计30250)的各年龄段儿童睡眠与睡眠问题的多中心流行病学研究。
项目组发现学龄前儿童，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险逐渐上升。
学龄期和青春期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出类似成人的“U”形趋势。
9个小时左右是最佳睡眠时间，少于或者超过9个小时，肥胖发病风险会更大。
另外，孩子睡眠不足，还可能造成更多的意外受伤风险、降低身体自然免疫力，增加高血压、糖尿病等患病风险。
怎样让孩子能拥有足够的睡眠呢？
（1）合理安排课业。
很多孩子放学后吃饭，玩乐后再学习，临睡前才觉得今天的学习任务没完成，抓紧挤占睡眠时间补一波儿。
我们也常常利用放学后的时间给孩子报了很多补习班或者给孩子制定了严格的学习计划。
这些都会给孩子造成很大的压力。我们要帮助并督促孩子尽早合理安排做作业的时间，甚至有针对性给孩子的减少一些负担。
（2）正确对待午睡。
很多的研究指出，孩子到了一定岁数，就开始不需要午睡了。
其实很多孩子都是午睡困难户，他们往往不午睡，也不会心情烦躁，哈欠连天。有时候，我们需要顺其自然，允许孩子白天全天待机。
（3）适量的户外活动。
儿科医生建议，要至少保证孩子每天一个小时以上的户外活动，这些活动不光能消耗孩子的体力，还能发泄出孩子体内的负能量，有助于孩子早点入睡，睡得更好。
（4）就寝要有仪式感。
仪式感是培养孩子良好习惯的有效方法。和孩子做个睡前约定，比如讲故事或者聊天，并一起执行，既可以促进亲子关系，还能潜移默化地培养孩子良好的作息习惯。
（5）改善环境。
我们可以有意识的避免孩子睡前看一些刺激的动画或者游戏，吃太多零食或者处于过于兴奋的状态。
甚至可以合全家之力积极创造条件配合孩子的一些需求，比如调整家里的光线，营造氛围，噤声等，给孩子一个安逸舒适的睡眠环境。
（6）察觉自身，改变自己。
我们常常命令孩子赶紧去睡觉，孩子在入睡的时候，我们会忍不住刷个手机，玩下游戏。
孩子是很敏锐的，我们内心不平静，孩子会感知到。
【如何保证孩子的睡眠】我们自身的平静会影响孩子，在孩子入睡的时间段，我们放下家务和手机，搁置一些小心思，耐心的陪伴孩子一会儿，让孩子感受到安全感和宁静，孩子会更容易入睡。

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