【身体里缺了这种元素，月经量会突然减少!30岁以上的女人都要注意!】女人缺钙的危害!  
女人过了35岁后 ， 骨质开始以每年0.5～1%的速率流失;停经后 ， 骨质流失速率会加快2~3倍 。  
女人一旦缺钙 ， 除了容易出现骨折、关节问题以及贫血的问题外 ， 还和雌激素水平关系密切!  
雌激素能有效的帮助钙的吸收 ， 所以一旦女人体内雌激素水平下降 ， 那就必须警惕是否缺钙!  
经量有变化  
女人随着年龄增大 ， 月经量会有相应的变化 ， 可能是突然一次减少 ， 也可能是逐渐变少 ， 需要考虑是雌激素下降 ， 通常还会伴随着身体缺钙 。  
经期有变化  
经期偶尔会有较大的差距 ， 突然减少几天 ， 或者是逐渐缩短 。需要考虑卵巢分泌雌激素的能力变化 。随之而来的是体内钙质的流失 。  

  
文章插图  
说起补钙 ，   
你最先想到的是不是骨头汤?  
其实 ， 骨头汤并不补钙 ， 即使在高压锅中炖了2个小时!你能补充的 ， 只会是骨髓中的慢慢浮出来的脂肪!  
要补钙 ， 你要这样做!  
第一名：牛奶和奶制品  
牛奶含钙丰富 ， 一杯牛奶中的钙超过200mg ， 每天喝一杯牛奶和一杯酸奶 ， 就能满足了一半的钙需求 。  
而且 ， 牛奶中的钙还特别好吸收 ， 实在是不可多得的天然钙片 。  
第二名：绿叶蔬菜  
几乎所有的深绿色蔬菜 ， 比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等 ， 含钙量都不低 。  
而且 ， 这些蔬菜中的很多天然物质 ， 都能帮助提高钙的利用率和吸收率 。  
第三名：鱼虾等海鲜类  
这些水产品中 ， 含钙量较高 ， 尤其是带壳类的水产 。  
而且 ， 这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸 ， 质量好 ， 中老年朋友适量食用 ， 还能有益于心血管健康 。  
另外 ， 一些豆制品、芝麻酱、坚果中的含钙量也比较丰富 ， 需要补钙的人 ， 可以适量摄取 。  

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