?使用托腹带：  
  可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎 。  
  ?选择适合自己的椅子：  
  椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背 。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物 。  
  ?睡觉时在两腿之间放一个小枕头：  
  翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着 。  
  ?选用硬一点的床垫：  
  注意穿太软的话，孕妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重 。  
  ?平衡饮食：  
  适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物；忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物 。  
  ?适当的体育锻炼：  
  女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧 。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力 。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果 。（参考网站：太平洋亲子）  

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