4、加强骨质营养  
骨盆的成分就是骨质，骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养，多吃含钙、维生素C的食物。钙质缺乏比较严重的孕妈，也可以同时补充专业钙剂!  
  
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产后炼起来，修复骨盆打造翘臀  
先来了解下，产后骨盆变形的几种情况：  
1、耻骨分离  
耻骨联合被撑开导致的耻骨分离和骨盆扩张。  
2、盆底肌松弛  
骨盆松弛发生在盆底肌群，由于孕时子宫体重日益增加，盆底肌肉在持续受压中变得松弛，同事宝宝出生还会对盆底肌造成二次损伤。  
3、骨盆歪斜  
骨盆歪斜就是我们常说的骨盆前倾，后倾，骨盆两侧一高一低、骨盆回旋等。所以造成产后骨盆修复，不仅要恢复分离，扩张，移位的关节同时也要修复松弛损伤的肌肉。  
  
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凯格尔运动  
凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。重复10次为1组，每天3组以上才有效。  
  
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自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开;臀部用力、慢慢抬起脚跟再慢慢放下。  
  
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平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲抬起双膝;吸气时尽量抬高臀部，吐气时回到原位。  
  
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屈膝跪地，手掌撑地，腰背与地面平行;腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身;然后再次回到第一步。  
辅助工具  
骨盆带：一般顺产后三天就可以使用，剖腹产7天后伤口愈合就可以使用，每天白天佩戴8小时左右，松紧适中。  
美臀裤：相比骨盆带而言，美臀库可以提拉臀部曲线，收紧赘肉，让屁股翘起来。  
骨盆矫正椅：仿生指压按摩，柔软气囊技术，15分钟塑造健康骨盆!  
【产后|米兰达可儿二胎产后身材为什么不走样 产后如何预防骨盆松弛变形】万事开头难，一旦开始了，一切就都好办了!  

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