保证乳汁充足的方法  
营养充足，多样化饮食，保持心情舒畅，充足睡眠，适当运动，避免情绪紧张、焦虑和忧郁，忌饮酒等7个方面，是保证乳汁充足的重要方法 。  
哺乳妈必须营养充足1/4以上 。用六小餐代替三大餐，多吃新鲜的水果、肉、蛋、奶、鱼和坚果等营养成分不同的天然食物 。鱼汤、猪蹄汤、黄豆汤有促进母乳分泌的作用 。  
妈妈体内要足够的水分来制造奶水1000～15DO毫升开水，以没有口渴感为准 。每次喂奶前，可以先喝一杯水或果汁 。  
两侧乳房换着喂，这样能同时刺激两侧乳房奶水的分泌，保证乳汁的充足 。  
勤喂宝宝，最能刺激乳汁的分泌 。如果每次乳房内的奶吃不尽，最好用吸奶器吸尽，否则会影响母乳分泌量 。  
充分休息与放松，很快就会使乳汁分泌量增加 。同时，保持愉快的心情，家人的支持与鼓励，也非常重要 。  
母乳少也不要轻易动摇母乳喂养的决心  
要积极寻找原因，妈妈是否有饮食不当、疲劳、精神紧张、焦虑、忧郁等会抑制催乳素产生的因素 。找到原因，及时去除 。  
  

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