孕期午睡多久合适 _「广东龙网」

午觉睡多少时间合适？超过这个时间就是在害自己。很多人从小开始就有睡午觉的习惯，但也有人认为，还不如不睡。睡多久才好呢？午觉睡多少时间合适？超过这个时间就是在害自己。很多人从小开始就有睡午觉的习惯，但也有人认为，还不如不睡。睡多久才好呢？
【孕期午睡多久合适】

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睡午觉太久危害健康？
有研究发现，如果睡午觉的时间超过了一小时，反而对身体有害，比如患上心脑血管疾病的几率会提升80%以上。但是睡午觉的时间如果缩短到半小时之内，这个几率就会降低了。
1血压波动
为什么睡午觉时间长反而容易生病呢？很大一部分原因是因为睡午觉的过程中血压会有所变化，就和晚上睡眠一样，睡眠过程中血压和心率都会比较平缓，等到起床的时候又会上升。对于高血压患者来说，一旦增加了一次午休，相当于又经历了一次由睡到醒的过程，血压也因此会增加一次波动。
2增加疲劳感
我们应该有过这样的感受，如果午觉睡的时间长了，起来反而会觉得很疲劳，有睡不够的感觉。这其实是因为午觉睡的时间长，人进入了深度睡眠，就会导致有睡不够的感觉。但如果停留在浅度睡眠时，就不会有这样的感受。还有研究表明，如果午睡的时间超过了一个半小时，午觉会给接下来的半天都留下疲劳感，而且晚上入睡还有可能更加困难。
综上所述，午觉对于血压不稳定的人来说并不是好的选择，并且容易增加心脑血管疾病的风险。因此如果想要睡午觉，尽量不要超过半小时，而且如果血压不稳定，还是尽量少睡午觉。
科学睡午觉注意3点
1午睡的时间
如果吃了饭还没消化就睡午觉，容易胃胀，而且对于高血压患者来说更加难受，因此饭后半小时左右再睡午觉比较好。
2午觉的姿势
不少上班族想睡午觉的时候都是趴在桌子上，其实这对健康非常不利。和平时睡觉一样，身体和腿脚都伸展开的方法更利于午睡。
3午觉后要缓冲
午觉后有些人可能马上就开始紧张的工作，其实这是对身体不利的。最好的方法是平静一会，或者喝点温水，再进行其他的活动，尤其是对于心脑血管疾病患者。

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