婴儿长期处于半饥饿状态( 二 )

奶酪和酸奶也是很好的钙的来源。美国推荐孩子三份奶制品（包括牛奶、酸奶和奶酪），不包括其他饮食中的钙，来达到总体的钙需求量。
其中虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙和磷都丰富，也很值得推荐。各种微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌，不妨多吃一些含锌丰富的食品，如海产品、坚果、水果等。
多种维生素和纤维素
饮食方面主要是营养充足均衡，维生素D3促进钙的`吸收，可以说维生素C、E、K、B族维生素、叶酸、胆碱和维生素H对身体长高有帮助。多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等等。
半饥饿状态反而容易长高
其实有科学统计说在半饥饿状态下（8分饱），人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以父母不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而是不利的。这也是胖子一般不能生长到他们极限高度的原因之一，因为胖子一般吃得多、吃得过饱，如果他们能少吃点、瘦一点，说不定可以长得更高。

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关灯睡觉，保证充足的睡眠
孩子长高主要受到体内分泌的生长激素的作用，它在熟睡状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长素分泌的高峰期在晚上10点—凌晨2点之间，入睡后35—45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的睡眠时间。此外，睡眠时全身的肌肉处于放松状态，有利于关节和骨骼的伸展。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，会使婴幼儿表现得躁动，以致影响睡眠质量，对孩子的骨骼生长非常不利。
足量的运动
运动对促进儿童长高有很大的作用，运动可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，刺激骨端骺板，加速骨细胞的增值。据统计运动的儿童比不运动的儿童平均高2-3厘米。
每天保证20-40分钟的纵向运动，比如排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、游泳、引体向上等，不要运动时间过长，也不要过短，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。但是举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）等运动则对孩子的长高没有好处。
多晒太阳
长高不仅要有足量的运动，吸收充足的阳光也很重要。要多带孩子到户外晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
心理因素
据统计，家庭和睦，得到家庭关爱多的孩子，一般能长得更高。
如果一个孩子长期生长在缺乏家庭温暖的环境中，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为”情感遮蔽性综合症” 。
这里提醒一下家里有7岁以上的女孩的父母，女孩7岁以后已经很懂人事，她们关心父母关系、家庭经济、自己容貌、言谈举止和身材高矮等，作为父母的你们也同样要去关注和处理好女儿关心的这些事情。
健康生活，减少疾病
疾病是孩子增高的最大的障碍之一，增强孩子抵抗力，减少疾病和意外事故发生。
另外，基因决定了孩子天生的身高基础，然而身高只有一半因素是由遗传基因导致的，后天的营养、饮食、运动、睡眠、环境、疾病、心情、家庭等等因素对孩子的身高也有极大的影响。
二战以后，日本人发现自己身材矮小吃大亏，他们要改变自己矮小的现状，于是推行“一杯牛奶强壮一个民族”的“牛奶运动”，即强制在学生午餐中另外提供200毫升的牛奶。经过几十年努力，如今日本的国民健康指数大大提高，几乎99％的小学生午餐都会有一瓶牛奶。

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