3.维生素D主要靠晒太阳或者补充剂来补充，食物中的维生素D几乎没有活性，无法使身体得到补充 。  
4.B族维生素的主要食物来源于谷物，尤其在粗杂粮中含量丰富，蔬菜中也富含丰富的B族维生素 。  
综合以上，如果指甲上已经布满了竖纹，那么应该开始重视起来，从生活习惯上做一些改变，养成一个良好的习惯，早睡早起，每天充足睡眠8个小时，最少不低于6个小时，并且要保证睡眠质量，人体肝胆排毒的时间是从晚上11点整开始，因此11点需要进入深度睡眠肝胆才得以很好的排毒，保持健康 。  
  
【指甲有竖纹是身体什么信号？指甲有竖纹应该吃些什么？】  

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