对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动 。对于如何评判运动强度是否属于中等，妈妈们可以自己观察运动中的状态，如果运动时，仍然能够保持对话或者能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，那么大概就属于中等强度的运动了 。  
需要注意的是，在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期） 。  
适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法 。另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现 。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象 。  
比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌 。  
使用支撑性能良好且舒适的内衣  
如之前提及，当乳房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉而导致乳房下垂现象的发生 。因此，穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态 。  
另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米 。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要 。  
在选择孕期和哺乳期内衣时，请以下原则：  

  
文章插图  
柔软易干的微纤维材质  
全罩杯；三档可调节扣  
宽而柔软的肩带  
侧开口哺乳  
能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬  
宽边弹力下围  
亲自试戴  
请戒烟  
吸烟可导致皮肤失去弹性，因此戒烟可以帮助改善乳房下垂现象。当然，在孕期和哺乳期戒烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孕妈妈哺乳期妈妈和孩子的健康 。  
小编的话：即使有了宝宝，也希望妈妈能够拥有美好体态和爱护自己的身体，不让自己的身材太过走样 。有一个健康的身体不但可以给宝宝一个好的榜样，还能让妈妈更自信，让家庭更加幸福和谐 。  
【母乳喂养真的会让胸下垂吗？真实答案在这里】本文由小编（）小编编辑整理  

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